골반 교정과 다리 스트레칭에 좋은 전굴 자세 함께 합시다 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

오늘은 하체의 뒷면

종아리, 햄스트링, 아래 허리, 등 전체를 스트레칭하는 동작들을 이어가 봅시다.

 

앞쪽으로 숙이는 자세를 전굴이라고 합니다.

대표적인 전굴 동작에 대해서 배워보아요.

 

 

what

파스치모타다아사나

파스치모 (paschimo) = 몸 전체의 뒷부분

타다사나 (tadasana) = 선 자세, 움직이지 않음

 

앞으로 숙이는 전굴 자세입니다.

앉아서 행하는 자세이고, 몸의 뒷부분을 늘려내며 

고정시킨 자세라고 생각하시면 될 거 같습니다.

 

 

How 1

매트 위에 앉아줄게요.

다리를 일 직선으로 폅니다.

발끝을 몸 쪽으로 당기고,

두 번째 세 번째 손가락으로 엄지발가락을 잡아줍니다.

 

어깨는 딸려가지 않도록 주의할게요!

마실 때 복부부터 끌여당겨 가슴을 피고

시선은 정면을 바라봅니다.

 

How 2

내쉬는 숨엔 천천히 상체를 숙여

이마와 무릎이 가까워지게 만듭니다.

최대한 가슴을 피면서 내려가 줍니다.

 

여기서 내려가실 때엔

목부터 내려가 승모근이 긴장되게 만들지 않습니다.

언제나 가슴을 피면서 내려갑니다!

 

이런 자세가 되겠죠!?

팔꿈치는 접어 봅니다.

어깨 주변이 훨씬 편하실 거예요 :-)

 

Variation 1

 

위에 자세가 편하시다면

두 팔을 앞쪽으로 쭈욱 뻗어 봅니다.

 

꼬리뼈에서부터 아래 허리 척추를 타고

손끝까지 호흡을 채워 넣습니다.

 

why

파스치모타다아사나

 

1. 척추를 길게 늘여 활력을 줍니다.

2. 햄스트링, 종아리 뒷면 스트레칭의 효과가 있습니다.

3. 소화력을 증진시켜 줍니다.

4. 복부 주변의 수축으로 주변 뱃살을 제거하는데 도움이 됩니다.

5. 골반 주변부에 힘을 가함으로써 활력을 줍니다.

생식기 주변의 기능이 강화됩니다.

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

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