가슴 차크라를 깨워주는 차크라사나 요가 플로우 함께 연습해요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

이전 포스팅에서 숄더 스탠드와 쟁기자세를

함께 연습했었는데요.

 

숄더 스탠드와 쟁기자세 후

상호 보완 할 수 있는 동작 중 하나인

차크라사나를 오늘은 함께 해 보겠습니다.

 

What

차크라아사나는 어떤 의미일까요?

Chakra = 수레바퀴

Asana = 동작

바퀴 자세 즉, The Wheel Pose라고 합니다.

 

평소에 우리가 취하고 있는 자세와는 대비대는 자세인데요.

몸을 바퀴처럼 둥글게 만들어 들어 올림으로써

앞면 전체를 열어줄 수 있습니다.

 

Why

차크라아사나의 이점은 무엇일까요?

1. 가슴 차크라를 열어줍니다. 

2. 신경계의 밸런스를 맞춰줍니다.

3. 불임, 천식, 골다공증에 좋습니다.

4. 몸에 활기를 채워줍니다.

5. 간과 췌장 그리고 신장을 강화시켜줍니다.

6. 팔과 어깨 손, 손목 그리고 다리를 강화시킵니다.

 

How

자, 그럼 누운 자세에서 먼저 시작해 보겠습니다.

두 무릎을 세워 두 다리는

골반 너비 정도, 주먹 하나 반 정도로 넓혀 줍니다.

그리고 양 손은 골반 옆에 놓아주세요.

 

내쉬는 숨에 골반과 가슴을 하늘 위로 들어 올립니다. 

이 동작을 기본으로 몇 차례 반복하시면서

연습해 주세요!:-)

 

천천히 엉덩이를 바닥 향해 놓으신 뒤,

양 손은 귀 옆에 가져다 놓습니다. 

팔꿈치는 서로 모으셔야 해요!

 

준비되셨다면, 골반과 가슴을 차례대로 들어 올립니다.

 

그리고 조금 더 몸을 끌어올리셔서

머리 정수리를 바닥 향해 놓습니다.

 

정수리가 짓눌리지 않도록 

손과 발바닥은 계속 밀어내셔야 해요!

 

처음이시라면, 여기까지만 오셔도 

너무너무 충분하고 잘하셨어요:-)

 

천천히 머리 바닥, 등 바닥, 엉덩이 바닥

그리고 무릎 가슴 가까이 두 팔로 감싸

등 뒤 전체도 풀어줍니다.

 

 

괜찮으신 분들은

손과 발을 더 바닥 향해 누르고,

복부는 끌어당긴 채 몸 전체를 하늘로 보내줍니다.

 

여기서 호흡을 충분히 느껴줍니다.

동작이 익숙해질 수 있게요.

 

팔을 너무 쫙 피지 않습니다.

살짝 굽혀 관절을 보호해 줍니다.

 

 

호흡 충분히 하셨다면 천천히

정수리 바닥에 대신 후,

머리 등 엉덩이 순으로 내려옵니다.

그리고 양 손으로 두 무릎을 감싸

등 뒤 쪽은 마사지하고,

앞면도 긴장감을 풀어 줍니다.

 

 

 

매일매일 새로운 도전을 함께 하기 위해

열정과 호흡 나눠주셔서 감사합니다.

 

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

YOGACIRCLESEOUL