요가 어깨서기자세 숄더스탠드의 다양한 응용 동작들 함께 해봐요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

 

숄더 스탠드까지 오신 여러분 환영합니다.

아직 수련 중이신 여러분도 환영합니다.

꾸준히 연습하다보면 누구나 숄더 스탠드 동작하실 수 있어요.

초보자분들부터 수련자분들까지 모두 함께해요.

 

 

어깨와 목의 시원함 

그리고 숄더스탠드를 지속할수록 

하체의 가벼워짐을 느낄 수 있으실 텐데요.

 

다양한 동작으로 숄더스탠드를 경험해 볼 수 있도록 해요.

 

variation 1

어깨서기 자세는 이름 만큼

어깨가 바닥에 짓눌리지 않도록 해야 해요. 

 

턱과 가슴이 더 가까워지며

엉덩이와 골반은 더 하늘 쪽으로 보내줍니다.

 

한 다리씩 번갈아 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 

들고 있는 다리는 천장 방향으로 더 끌어올려 주세요.

 

호흡은 끊임없이 이어갑니다.

 

 

Variation 2 - 3

다시 다리를 중앙으로 가져와

이제는 팔을 움직여 보겠습니다.

당장 사진처럼 양 손을 떼지는 않겠습니다.

한 팔씩 단계별로 진행해 봅니다.

 

variation 2

오른팔을 골반 옆쪽 하늘로 쭉 뻗어봅니다.

왼 손은 등 뒤를 단단하게 받칩니다.

호흡을 다섯 차례 진행 해 봅니다.

괜찮다면 반대쪽, 왼팔도 진행 해 봅니다.

 

Varitation 3 (사진 참고)

자, 이제 천천히 중앙으로 돌아오시면서 복부를 한번 더 개입해 줍니다. 

그리고 양손은 등 뒤쪽에 깍지를 낍니다. 

두 다리는 하늘 쪽으로 더 뻗어줍니다. 

깍지 낀 팔은 바닥 향해 밀어내 주세요.

 

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

YOGACIRCLESEOUL