요가 어깨서기자세 숄더스탠드 살람바 사르방가아사나 함께 배워요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

어깨서기 자세 다들 아시죠?

다리를 위로 들고, 손으로 등을 받치는 자세입니다.

 

 

먼저 사진으로 볼게요:-) 

What

살람바 사르방가아사나

(Salamba Sarvangasana 어깨서기 자세)

 

산스크리트어입니다. 

Salamba = 지지하는

Sarva = 모든, 전체

Anga = 사지 또는 몸

즉, 몸 전체를 지지해 주는 자세입니다. 

 

손으로 등을 받쳐줘 어깨로 지지하는 자세입니다.

 

 

Why

살람바 시르방가아사나 어깨서기 자세는 어떤 효과가 있을까요? 

1. 턱과 가슴이 가까워지며 갑상선을 자극하게 되기에

순환계, 소화계, 생식기계, 신경계, 내분비계의 균형을 잡아주게 됩니다. 

2. 흉선을 자극시켜 면역기능이 증가됩니다. 

3. 목뼈의 유연성이 개선됩니다. 목에서 뇌로 통하는 신경 통로가 정상화됩니다. 

4. 뇌의 혈류를 증가시킴과 더불어 마음을 진정시켜주게 됩니다. 

정신적, 감정적인 스트레스와 두려움과 두통을 덜어주고 심리적인 불안을 제거하는데 도움이 됩니다.

5. 몸 전체의 혈액순환에 도움을 주고, 하체의 부종과 피로를 완화시켜줍니다.

 

어깨서기 자세를 이루기 위한 과정

How

등을 바닥 대고 누워 시작합니다.

두 손은 골반 옆 바닥 향해 놓습니다.

두 다리를 하늘 향해 먼저 뻗어 'ㄴ' 자 모양을 만듭니다.

 

허리가 아프거나, 컨디션이 좋지 않으시다면 여기서 유지하셔도 좋습니다.

(초보자 분들은 여기서 유지해보는 연습을 시작하세요!)

 

괜찮다면 복부 힘을 이용하여 두 다리를 하늘 위로 차올리며

이제 양 손이 등 뒤를 받칩니다.

 

다리가 살짝 기울 겁니다.

복부 힘을 조금 더 주세요.

엉덩이 힘을 사용하여 두 다리를 일직선으로 뻗어냅니다.

 

어깨가 짓눌리지 않도록 주의해 줍니다. 

양 손을 조금 더 견갑골 쪽으로 가져옵니다. 

턱과 가슴이 조금 더 가까워집니다.

다리가 좀 더 일직선이 되도록 유지해보세요. 

 

 

 

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

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