요가 머리서기 헤드스탠드 베리에이션 도전 해봐요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

 

이전 포스팅에서 요가 머리 서기 자세를 배워봤는데요

꾸준함이 이 자세를 하기 위한 지름길인 거 같아요.

 

 

잠깐 :-)

 

▼ 헤드스탠드의 기본을 익히고 싶으시다면 ▼

 

https://yogacircleseoul.tistory.com/12

요가 물구나무서기? 머리서기 시르사아사나 함께 배워요 :-)

 

머리 서기 자세를 성공하셨다면, 

우리 조금 더 베리에이션, 변형 동작을 이어가 봅시다.

 

 

 

자, 여기서 시작합시다.

 

variation 1

시르사아사나의 상태에서 

두 발을 서로 붙입니다. 

나비 자세의 동작을 취합니다. 

여기서 호흡을 진행해봅니다.

상체는 가만히 있되

오른쪽으로 골반을 돌려봅니다. 

 

천천히 반대쪽, 

왼쪽으로도 골반을 회전해봅니다.

 

variation 2

머리 서기 자세에서 가부좌를 틀어봅니다.

복부는 당기고,

골반은 최대한 앞쪽으로 밀어냅니다. 

 

variation 3

한 다리씩 번갈아 가면서 내려 봅시다.

오른 다리 앞으로 쭉 뻗어내고, 왼다리는 하늘 위로 계속 유지합니다.

복부는 계속 당겨내시고, 균형감을 잡아보세요.

 

 

 

머리 서기로 균형감을 느끼신 뒤,

조금 더 다양한 동작을 만나보세요 :-) 

균형감을 익히신 이후로는 동작하시기 훨씬 수월 합니다.

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요

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