홈트요가 전신 순환에 좋은 수리야나마스카라 : 태양 경배 자세

Health

by lucky_bok 2020. 4. 29. 22:20

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

요가를 하시게 되면 가장 많이 접하는 자세인 태양 경배 자세

수리야나마스카라의 효과와 그에 대한 동작을 사진으로 배워보겠습니다.

What

수리야나마스카라 (SuryaNamaskr)의 의미는 무엇일까요?

산스크리트어로

수리야(Surya) :태양

나마스카라(Namaskr) :인사, 경배

Suryanamaskr = 태양 경배 자세

"모든 생명체의 근원인 태양에게 경의와 존경을 바친다"는 의미입니다.

Why

태양 경배 자세를 하게 되면 어떤 효과가 있을까요?

1. 전신의 유연성과 근력을 증대시켜줍니다.

2. 반복적인 움직임으로 체온이 상승해 근육과 관절을 부드럽게 만들어줍니다.

부상 방지를 도와주어 요가 워밍업으로 하는 기초 동작입니다.

3. 지속적인 호흡으로 몸속의 독소와 노폐물을 배출해줍니다.

4. 뇌에 신선한 혈액을 공급하여 머리를 맑게 해 줍니다.

5. 외부에 있는 시선을 내부, 나 자신에게로 집중할 수 있게 해 줍니다.

How

시바난다 버전의 플로우입니다.

태양 경배 자세 플로우를 사진으로 알아보겠습니다.

매트 위에 두발 나란히 섭니다.

숨을 마시고 시작합니다.

Om1 내쉬는 숨에 가슴 앞에 합장합니다.

Om2 마실 때 양 팔 머리 위로 길게 뻗습니다. 손바닥 정면을 취합니다.

Om3 내쉽니다. 상체를 앞으로 숙입니다. (전굴) 이마 무릎 가까이 가져갑니다.

Om4 (오른쪽 발부터) 오른발 뒤로 뻗습니다.

무릎 바닥, 발등 바닥 골반은 정면을 맞추고 앞쪽으로 보냅니다. 시선은 천장을 바라봅니다.

가능하면 손바닥도 바닥에 놓습니다.

Om5 숨 유지하시면서 반대쪽 다리 뒤로 보냅니다. (플랭크)

Om6 무릎 바닥, 가슴 바닥, 이마 바닥

Om7 마시면서 가슴을 앞으로 밀어냅니다. (코브라)

Om8 내쉬며 엉덩이를 뒤로 하늘로 보냅니다. (다운 독, 견상 자세)

Om9 마시며, 오른발 두 손 사이로 가져옵니다.

무릎 바닥, 발등 바닥, 골반 정면 시선 멀리 바라봅니다.

Om10 내쉬며 반대쪽 발 앞으로 가져옵니다.

Om11 마시면서 양손 길게 머리 위로, 골반 앞으로 밀어냅니다. (아치 모양을 만듭니다.)

Om12 내쉬면서 손 골반 옆에 내려놓습니다.

반대쪽도 이어가겠습니다.

숨을 마시고,