요가 물구나무서기? 머리서기 시르사아사나 함께 배워요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

요가 머리 서기 자세는

요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다.

차근차근 함께 배워봅시다.

 

 

Why

머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까요?

1. 뇌를 진정하고, 경미한 우울증과 스트레스를 해소해줍니다.

2. 팔, 다리, 척추를 강화해 줍니다.

3. 내장 기능 활성화와 동시에 소화를 촉진시켜 줍니다.

4. 폐가 강화되고 천식, 불임, 불면증, 축농증 치료에 효과적입니다.

5. 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

 

 

 

How

시바난다 요가 버전의 머리 서기입니다.

머리 서기 자세를 사진으로 배워보겠습니다.

 

매트 위에서 테이블 자세를 취합니다. OTL

어깨 아래에 손목 골반 아래에 무릎을 놓아주세요.

 

손이 있는 곳에 팔꿈치를 놓고,

손깍지를 낍니다. 

손 깍지를 꼈으니 삼각 존이 만들어집니다.

중앙에 정수리를 바닥에 놓습니다.

이제 발 뒤꿈치를 세우고 무릎을 들어 올립니다. 

발이 얼굴과 가까워집니다. 척추가 일직선이 될 만큼 걸어옵니다.

어깨가 무너지지 않도록 좀 더 복부에 힘을 주세요. 

 

단계 별로 연습합시다.

한 다리를 들어 복부 가까이 가져옵니다. (오른쪽)

세 차례 호흡을 진행해 봅니다. 

 

내려놓고, 반대쪽 다리를 몸 가까이 가져와봅니다. (왼쪽)

세 차례 호흡을 진행해 봅니다.

 

내려놓고, 이제 양쪽 다리를 진행 해 볼까요?

한 다리 한 다리씩 몸 가까이 가져옵니다.

복부는 계속 당겨 몸의 중심을 유지해 줍니다.

세 호흡 정도 이어갑니다. 

여기까지만 하셔도 좋습니다:-) 

몸의 균형을 잡는 데에 더 주의를 기울여 보세요.

 

흔들리지 않을 때에 무릎을 점점 올려봅니다.

복부와 골반이 펴질 때까지 다리를 올려봅니다.

아쉬탕가 버전이랑은 좀 다를 거예요:-) 

어깨는 조금 더 젖히고, 복부는 더 중심을 잡으셔야 합니다.

무릎이 척추와 일직선이 되도록 합니다. 

 

이제 무릎을 하늘 위로 폅니다. 

머리부터 골반, 골반부터 다리가 일직선이 되도록 합시다.

호흡하시면서, 본인만의 균형점을 찾는데 주의 기울여 보세요.

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 달아주세요.

YOGACIRCLESEOUL