갑상선 기능을 강화 시켜 주는 요가 물고기 자세 함께해요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

오랜만이에요.

오늘은 갑상선 기능을 강화시키는 데에 좋은 요가 동작인

물고기 자세를 연습해 보아요.

 

목의 앞면 전체뿐만 아니라

가슴 앞면 전체가 스트레칭 되는 효과를 느낄 수 있을 거예요.

 

what?

물고기 자세

물고기 = 마츠야

마츠야아사나 라고도 합니다.

 

why?

마츠야아사나의 효능

 

1. 목과 어깨 주변의 이완을 도와줍니다.

가슴을 조금 더 끌어올릴수록

목과 어깨 주변의 근육들이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

2. 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다.

내분비계를 자극시켜주는데요.

동작 시 목 주변으로 흐르는 혈류를 잠깐 멈췄다가

자세를 풀었을 때에 혈류의 흐름을 촉진시킵니다.

 

3. 장과 복부기관을 늘려줍니다.

물을 약 3잔 정도 마신 후에

동작을 하시면 변비 개선에도 아주 좋습니다.

 

4. 천식과 기관지염에 좋습니다.

가슴을 늘려주며 깊은 호흡을 촉진하게 되는 자세입니다.

폐활량도 증가뿐만 아니라 천식 그리고 기관지염에 좋습니다.

 

5. 요통, 경부 척추염에 좋습니다.

척추의 정체된 혈액을 재 순환시켜줍니다.  

 

How 1

누운 자세에서 시작합니다.

두 발끝은 몸 쪽으로 당깁니다.

두 팔을 엉덩이 뒤로 넣습니다.

손바닥이 바닥을 향하는 것이 기본이지만

변형해도 무리 없습니다.

(변형 동작 아래 사진 참고)

 

 

How 2

마시는 숨 두 팔꿈치를 바닥 향해 밀어내시면서

상체와 가슴을 끌어올립니다.

시선은 두 발끝을 바라봅니다.

 

How 3

내쉬는 숨에 정수리를 바닥향해 내려놓습니다.

가슴은 계속 하늘 향해 끌어올림을 유지해 주세요.

 

힘이 목과 어깨 쪽으로 가 버티는 게 아니라

편안함을 유지해 주세요.

가슴을 끌어올려줍니다.

 

그리고 깊은 호흡으로 몇 차례 호흡합니다.

 

Variation 1

아직 팔을 엉덩이 밑으로 넣기 어려우신 분들은

팔을 가슴 옆에 두고 시작하셔도 좋습니다.

마시고 내쉴 때 팔을 바닥 향해 밀어내시며

가슴을 끌어올립니다.

 

훨씬 더 편안하게 움직임이 이어지실 겁니다:-)

 

 

처음엔 힘들지만

꾸준히 연습하시다 보면

목과 어깨 주변, 등까지

정말 시원함을 느낄 수 있으실 거예요.

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

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