굽은 등과 가슴 어깨 목 앞면을 함께 스트레칭 시원하게 해봐요 :-)

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요?

 

오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작

함께 배워보겠습니다 :-)

 

위 사진 속 동작은 하나의 도전 자세가 될 거 같아요.

(variation 동작으로 밑에서 설명 같이 하겠습니다)

 

오늘은 기본동작인 

부장가 아사나를 

하나하나 차근히 따라 해 봅시다.

 

How 1

매트 위에 바닥에 엎드려 주세요.

이마는 바닥, 두 손은 가슴 옆 바닥 향해 놓아줍니다.

(허리가 불편하신 분들은 다리를 골반 너비로,

가능하신 분들은 두 다리를 붙여주세요)

 

How 2

무작정 상체를 끌어올리는 것보다

이렇게 해보세요! :-)

 

1. 시선을 정면으로 봅니다.

2. 턱을 하늘 위로 들어보고,

턱을 포물선을 그리듯이 위로 끌어올려요. (중요해요!)

 

How 3

아직 어깨는 올라가지 않았죠?

팔꿈치도 펴지지 않았습니다!

 

손바닥을 바닥 향해 강하게 밀어주세요.

(팔에 힘이 없으면 부들부들 떨릴 수 있습니다.

당연한 현상입니다.)

 

How 4

턱을 하늘 위로 쭈욱 끌어올려보시면서

자 그리고 이제, 점점 팔이 펴질 겁니다.

턱을 하늘 위로 끌어올리면 가슴이 점점 펴지고, 

목의 앞면도 스트레칭됩니다.

팔은 자연스럽게 부수적으로 딸려 온다고 생각해 주세요.

 

How 6

턱을 하늘 위로 끌어올리는 것을 

유지해 줍니다.

호흡은 계속하시는 거 아시죠?

 

어깨가 올라가려 한다면

위 사진처럼 살짝 팔꿈치를 구부려 보세요.

(단, 손바닥은 계속 바닥 향해 강하게 밀어내셔야 합니다.)

 

 

허리가 꺾이는 것이 아니라!

가슴 앞면을 정말 시-원하게 늘릴 수 있도록 

우리 자세를 연습해 보아요!

 

Variation 1

위에 동작

부장가아사나가 제대로 되시는 분들은

이제 하체도 움직여 봅니다.

두 다리를 하늘 위로 접어봅니다.

조금씩 이마 또는 정수리 쪽으로 발가락을 가져오세요.

그리고 거기서 호흡을 유지해 줍니다.

 

여러분, 동작 중 숨은 참지 않는 거 아시죠?

호흡은 계속 흐를 수 있도록 해 주세요.

자세가 조금 더 깊어질 수 있도록요!

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

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