소화기관을 튼튼하게 해주는 활 자세 이어갑시다:-)

 

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-)

 

 

앞의 동작을 열심히 따라 오셨다면

이제는 조금 더 상하체를 함께 쓸 수 있는 동작을 이어가 봅시다.

 

코부라 자세와

메뚜기자세의

 

결합 버전입니다.

 

 

what

 

활자세 

다누라아사나 Dhanuraasana

 

마치 궁수가 활을 뒤로 당기는 듯 손을 등 뒤로 뻗어 두다리를 잡고 

당기게 되면 몸은 곡선을 그리면서 휘게 됩니다. 

 

 

Why

이 동작을 하게 되면

1. 척추가 탄력을 유지하게 되고

2. 근육은 뒤로 젖혀줌으로써 생기를 띄게 됩니다. 

3. 복부근육을 강화시켜 주고

4. 소화기 계통과 생식기능을 건강하게 해줍니다. 

 

5. 몸을 앞뒤로 흔들게 되면 내장기관을 마사지 해주며 그 효과는 배가 되죠!!

 

많은 장점이 있죠?!

 

어깨와 가슴도 열리게 해주어 굉장히 시원한 자세가 될겁니다!!

 

 

How1

두 무릎을 굽혀 한발 한발 잡습니다.

처음에는 바깥쪽에서 발등을 잡아줍니다

 

이 동작이 좀 익숙하시다면 발 안쪽으로 잡는걸 추천드려요!조금 더 어깨와 가슴쪽이 열리게 되고, 자극은 강하게 올거에요.

 

 

호흡을 유지하시다가

마실때 상하체를 끌어올립니다. 

 

발날을 하나하나 벌리고 시작하셨다면

엄지발가락 끼리 한번 붙여보세요.

 

 

가능하시다면 상하체를 더 끌어올려

무릎을 바닥에서 더 떨어지게

발끝도 천장으로 밀어줍시다!

 

원활하신분들..!

발을 정수리 가까이 가져와 보세요:-)

good!

 

 

 

궁금한 점이 있으시다면, 댓글 남겨주세요:-)

YOGACIRCLESEOUL