bok_diary

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요? 오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작 함께 배워보겠습니다 :-) 위 사진 속 동작은 하나의 도전 자세가 될 거 같아요. (variation 동작으로 밑에서 설명 같이 하겠습니다) 오늘은 기본동작인 부장가 아사나를 하나하나 차근히 따라 해 봅시다. How 1 매트 위에 바닥에 엎드려 주세요. 이마는 바닥, 두 손은 가슴 옆 바닥 향해 놓아줍니다. (허리가 불편하신 분들은 다리를 골반 너비로, 가능하신 분들은 두 다리를 붙여주세요) How 2 무작정 상체를 끌어올리는 것보다 이렇게 해보세요! :-) 1. 시선을 정면으로 봅니다. 2. 턱을 하늘 위로 들어보고, 턱을 포물선을 그리듯이 위로 끌어올려요...

Health 2020. 6. 23. 08:04

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오늘은 하체의 뒷면 종아리, 햄스트링, 아래 허리, 등 전체를 스트레칭하는 동작들을 이어가 봅시다. 앞쪽으로 숙이는 자세를 전굴이라고 합니다. 대표적인 전굴 동작에 대해서 배워보아요. what 파스치모타다아사나 파스치모 (paschimo) = 몸 전체의 뒷부분 타다사나 (tadasana) = 선 자세, 움직이지 않음 앞으로 숙이는 전굴 자세입니다. 앉아서 행하는 자세이고, 몸의 뒷부분을 늘려내며 고정시킨 자세라고 생각하시면 될 거 같습니다. How 1 매트 위에 앉아줄게요. 다리를 일 직선으로 폅니다. 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 두 번째 세 번째 손가락으로 엄지발가락을 잡아줍니다. 어깨는 딸려가지 않도록 주의할게요! 마실 때 복부부터 끌여당겨 가슴을 피고 시..

Health 2020. 6. 23. 00:11

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오랜만이에요. 오늘은 갑상선 기능을 강화시키는 데에 좋은 요가 동작인 물고기 자세를 연습해 보아요. 목의 앞면 전체뿐만 아니라 가슴 앞면 전체가 스트레칭 되는 효과를 느낄 수 있을 거예요. what? 물고기 자세 물고기 = 마츠야 마츠야아사나 라고도 합니다. why? 마츠야아사나의 효능 1. 목과 어깨 주변의 이완을 도와줍니다. 가슴을 조금 더 끌어올릴수록 목과 어깨 주변의 근육들이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다. 내분비계를 자극시켜주는데요. 동작 시 목 주변으로 흐르는 혈류를 잠깐 멈췄다가 자세를 풀었을 때에 혈류의 흐름을 촉진시킵니다. 3. 장과 복부기관을 늘려줍니다. 물을 약 3잔 정도 마신 후에 동작을 하시..

Health 2020. 6. 13. 16:59

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 이전 포스팅에서 숄더 스탠드와 쟁기자세를 함께 연습했었는데요. 숄더 스탠드와 쟁기자세 후 상호 보완 할 수 있는 동작 중 하나인 차크라사나를 오늘은 함께 해 보겠습니다. What 차크라아사나는 어떤 의미일까요? Chakra = 수레바퀴 Asana = 동작 바퀴 자세 즉, The Wheel Pose라고 합니다. 평소에 우리가 취하고 있는 자세와는 대비대는 자세인데요. 몸을 바퀴처럼 둥글게 만들어 들어 올림으로써 앞면 전체를 열어줄 수 있습니다. Why 차크라아사나의 이점은 무엇일까요? 1. 가슴 차크라를 열어줍니다. 2. 신경계의 밸런스를 맞춰줍니다. 3. 불임, 천식, 골다공증에 좋습니다. 4. 몸에 활기를 채워줍니다. 5. 간과 췌장 그리고 신장을 강화시켜..

Health 2020. 5. 25. 22:17

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를 해야만 할까요? 1. 어깨와 목의 통증을 완화시켜 줍니다. 현대인들이라면 다 가지고 있는 만성 질병이자 힘든 부위 어깨와 목 주변의 피로감이죠. 쟁기자세를 함으로써 뒷목 주변과 어깨를 스트레칭할 수 있습니다. 자세를 유지할수록 주변의 긴장감은 완화됩니다. 2. 갑상선 기능 향상 시바난다 요가에선 내분비계 향상을 목적으로 쟁기자세를 취하게 되는데요. 쟁기자세는 턱이 목을 즉, 갑상선을 강하게 누르게 되는데요. 잠깐 혈류의 움직임을 멈추었다가 그 이후 자세에서 빠져나왔을 때 갑상선 주변에 혈류를 돌게..

Health 2020. 5. 23. 23:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가를 하시게 되면 가장 많이 접하는 자세인 태양 경배 자세 수리야나마스카라의 효과와 그에 대한 동작을 사진으로 배워보겠습니다. What 수리야나마스카라 (SuryaNamaskr)의 의미는 무엇일까요? 산스크리트어로 수리야(Surya) :태양 나마스카라(Namaskr) :인사, 경배 Suryanamaskr = 태양 경배 자세 "모든 생명체의 근원인 태양에게 경의와 존경을 바친다"는 의미입니다. Why 태양 경배 자세를 하게 되면 어떤 효과가 있을까요? 1. 전신의 유연성과 근력을 증대시켜줍니다. 2. 반복적인 움직임으로 체온이 상승해 근육과 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 부상 방지를 도와주어 요가 워밍업으로 하는 기초 동작입니다. 3. 지속적인 호흡으로 몸속..

Health 2020. 4. 29. 22:20