bok_diary

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요? 오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작 함께 배워보겠습니다 :-) 위 사진 속 동작은 하나의 도전 자세가 될 거 같아요. (variation 동작으로 밑에서 설명 같이 하겠습니다) 오늘은 기본동작인 부장가 아사나를 하나하나 차근히 따라 해 봅시다. How 1 매트 위에 바닥에 엎드려 주세요. 이마는 바닥, 두 손은 가슴 옆 바닥 향해 놓아줍니다. (허리가 불편하신 분들은 다리를 골반 너비로, 가능하신 분들은 두 다리를 붙여주세요) How 2 무작정 상체를 끌어올리는 것보다 이렇게 해보세요! :-) 1. 시선을 정면으로 봅니다. 2. 턱을 하늘 위로 들어보고, 턱을 포물선을 그리듯이 위로 끌어올려요...

Health 2020. 6. 23. 08:04

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 쟁기자세는 하루를 끝내고 자기 전이나, 요가 마무리 동작으로도 아주 좋은 동작입니다. 요가 동작들은 호흡하면 할수록 오랜 시간을 머물수록 내 몸안의 자극과 깊이를 느끼 실 수 있으실 텐데요. 쟁기자세는 특히 오래 머물수록 각기 다른 자극과 느낌을 경험하실 수 있는 동작입니다. 잠깐! ▼ 쟁기자세를 먼저 경험하고 싶으시다면 ▼ yogacircleseoul.tistory.com/20 목과 어깨 통증을 해결 할 수 있는 요가 동작 쟁기 자세 도전해요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를..

Health 2020. 5. 25. 09:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를 해야만 할까요? 1. 어깨와 목의 통증을 완화시켜 줍니다. 현대인들이라면 다 가지고 있는 만성 질병이자 힘든 부위 어깨와 목 주변의 피로감이죠. 쟁기자세를 함으로써 뒷목 주변과 어깨를 스트레칭할 수 있습니다. 자세를 유지할수록 주변의 긴장감은 완화됩니다. 2. 갑상선 기능 향상 시바난다 요가에선 내분비계 향상을 목적으로 쟁기자세를 취하게 되는데요. 쟁기자세는 턱이 목을 즉, 갑상선을 강하게 누르게 되는데요. 잠깐 혈류의 움직임을 멈추었다가 그 이후 자세에서 빠져나왔을 때 갑상선 주변에 혈류를 돌게..

Health 2020. 5. 23. 23:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 숄더 스탠드까지 오신 여러분 환영합니다. 아직 수련 중이신 여러분도 환영합니다. 꾸준히 연습하다보면 누구나 숄더 스탠드 동작하실 수 있어요. 초보자분들부터 수련자분들까지 모두 함께해요. 어깨와 목의 시원함 그리고 숄더스탠드를 지속할수록 하체의 가벼워짐을 느낄 수 있으실 텐데요. 다양한 동작으로 숄더스탠드를 경험해 볼 수 있도록 해요. variation 1 어깨서기 자세는 이름 만큼 어깨가 바닥에 짓눌리지 않도록 해야 해요. 턱과 가슴이 더 가까워지며 엉덩이와 골반은 더 하늘 쪽으로 보내줍니다. 한 다리씩 번갈아 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 들고 있는 다리는 천장 방향으로 더 끌어올려 주세요. 호흡은 끊임없이 이어갑니다. Variation 2 - 3 다시 다리를 ..

Health 2020. 5. 10. 00:18

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까요? 1. 뇌를 진정하고, 경미한 우울증과 스트레스를 해소해줍니다. 2. 팔, 다리, 척추를 강화해 줍니다. 3. 내장 기능 활성화와 동시에 소화를 촉진시켜 줍니다. 4. 폐가 강화되고 천식, 불임, 불면증, 축농증 치료에 효과적입니다. 5. 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. How 시바난다 요가 버전의 머리 서기입니다. 머리 서기 자세를 사진으로 배워보겠습니다. 매트 위에서 테이블 자세를 취합니다. OTL 어깨 아래에 손목 골반 아래에 무릎을 놓아주세요. 손이 있는 곳에 팔꿈치를 놓고,..

Health 2020. 5. 5. 20:40

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가를 하시게 되면 가장 많이 접하는 자세인 태양 경배 자세 수리야나마스카라의 효과와 그에 대한 동작을 사진으로 배워보겠습니다. What 수리야나마스카라 (SuryaNamaskr)의 의미는 무엇일까요? 산스크리트어로 수리야(Surya) :태양 나마스카라(Namaskr) :인사, 경배 Suryanamaskr = 태양 경배 자세 "모든 생명체의 근원인 태양에게 경의와 존경을 바친다"는 의미입니다. Why 태양 경배 자세를 하게 되면 어떤 효과가 있을까요? 1. 전신의 유연성과 근력을 증대시켜줍니다. 2. 반복적인 움직임으로 체온이 상승해 근육과 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 부상 방지를 도와주어 요가 워밍업으로 하는 기초 동작입니다. 3. 지속적인 호흡으로 몸속..

Health 2020. 4. 29. 22:20