bok_diary

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 앞의 동작을 열심히 따라 오셨다면 이제는 조금 더 상하체를 함께 쓸 수 있는 동작을 이어가 봅시다. 코부라 자세와 메뚜기자세의 결합 버전입니다. what 활자세 다누라아사나 Dhanuraasana 마치 궁수가 활을 뒤로 당기는 듯 손을 등 뒤로 뻗어 두다리를 잡고 당기게 되면 몸은 곡선을 그리면서 휘게 됩니다. Why 이 동작을 하게 되면 1. 척추가 탄력을 유지하게 되고 2. 근육은 뒤로 젖혀줌으로써 생기를 띄게 됩니다. 3. 복부근육을 강화시켜 주고 4. 소화기 계통과 생식기능을 건강하게 해줍니다. 5. 몸을 앞뒤로 흔들게 되면 내장기관을 마사지 해주며 그 효과는 배가 되죠!! 많은 장점이 있죠?! 어깨와 가슴도 열리게 해주어 굉장히 시원한 자세가 될겁니..

Health 2021. 4. 3. 21:43

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요? 오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작 함께 배워보겠습니다 :-) 위 사진 속 동작은 하나의 도전 자세가 될 거 같아요. (variation 동작으로 밑에서 설명 같이 하겠습니다) 오늘은 기본동작인 부장가 아사나를 하나하나 차근히 따라 해 봅시다. How 1 매트 위에 바닥에 엎드려 주세요. 이마는 바닥, 두 손은 가슴 옆 바닥 향해 놓아줍니다. (허리가 불편하신 분들은 다리를 골반 너비로, 가능하신 분들은 두 다리를 붙여주세요) How 2 무작정 상체를 끌어올리는 것보다 이렇게 해보세요! :-) 1. 시선을 정면으로 봅니다. 2. 턱을 하늘 위로 들어보고, 턱을 포물선을 그리듯이 위로 끌어올려요...

Health 2020. 6. 23. 08:04

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오랜만이에요. 오늘은 갑상선 기능을 강화시키는 데에 좋은 요가 동작인 물고기 자세를 연습해 보아요. 목의 앞면 전체뿐만 아니라 가슴 앞면 전체가 스트레칭 되는 효과를 느낄 수 있을 거예요. what? 물고기 자세 물고기 = 마츠야 마츠야아사나 라고도 합니다. why? 마츠야아사나의 효능 1. 목과 어깨 주변의 이완을 도와줍니다. 가슴을 조금 더 끌어올릴수록 목과 어깨 주변의 근육들이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다. 내분비계를 자극시켜주는데요. 동작 시 목 주변으로 흐르는 혈류를 잠깐 멈췄다가 자세를 풀었을 때에 혈류의 흐름을 촉진시킵니다. 3. 장과 복부기관을 늘려줍니다. 물을 약 3잔 정도 마신 후에 동작을 하시..

Health 2020. 6. 13. 16:59

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를 해야만 할까요? 1. 어깨와 목의 통증을 완화시켜 줍니다. 현대인들이라면 다 가지고 있는 만성 질병이자 힘든 부위 어깨와 목 주변의 피로감이죠. 쟁기자세를 함으로써 뒷목 주변과 어깨를 스트레칭할 수 있습니다. 자세를 유지할수록 주변의 긴장감은 완화됩니다. 2. 갑상선 기능 향상 시바난다 요가에선 내분비계 향상을 목적으로 쟁기자세를 취하게 되는데요. 쟁기자세는 턱이 목을 즉, 갑상선을 강하게 누르게 되는데요. 잠깐 혈류의 움직임을 멈추었다가 그 이후 자세에서 빠져나왔을 때 갑상선 주변에 혈류를 돌게..

Health 2020. 5. 23. 23:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 어깨서기 자세 다들 아시죠? 다리를 위로 들고, 손으로 등을 받치는 자세입니다. 먼저 사진으로 볼게요:-) What 살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana 어깨서기 자세) 산스크리트어입니다. Salamba = 지지하는 Sarva = 모든, 전체 Anga = 사지 또는 몸 즉, 몸 전체를 지지해 주는 자세입니다. 손으로 등을 받쳐줘 어깨로 지지하는 자세입니다. Why 살람바 시르방가아사나 어깨서기 자세는 어떤 효과가 있을까요? 1. 턱과 가슴이 가까워지며 갑상선을 자극하게 되기에 순환계, 소화계, 생식기계, 신경계, 내분비계의 균형을 잡아주게 됩니다. 2. 흉선을 자극시켜 면역기능이 증가됩니다. 3. 목뼈의 유연성이 개선됩니다. 목에서 뇌..

Health 2020. 5. 9. 00:05

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 이전 포스팅에서 요가 머리 서기 자세를 배워봤는데요 꾸준함이 이 자세를 하기 위한 지름길인 거 같아요. 잠깐 :-) ▼ 헤드스탠드의 기본을 익히고 싶으시다면 ▼ https://yogacircleseoul.tistory.com/12 요가 물구나무서기? 머리서기 시르사아사나 함께 배워요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까.. yogacircleseoul.tistory.com 머리 서기 자세를 성공하셨다면, 우리 조금 더 베리에이션, 변형 동작을 이어가 봅시다. 자, 여기서..

Health 2020. 5. 7. 09:56

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까요? 1. 뇌를 진정하고, 경미한 우울증과 스트레스를 해소해줍니다. 2. 팔, 다리, 척추를 강화해 줍니다. 3. 내장 기능 활성화와 동시에 소화를 촉진시켜 줍니다. 4. 폐가 강화되고 천식, 불임, 불면증, 축농증 치료에 효과적입니다. 5. 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. How 시바난다 요가 버전의 머리 서기입니다. 머리 서기 자세를 사진으로 배워보겠습니다. 매트 위에서 테이블 자세를 취합니다. OTL 어깨 아래에 손목 골반 아래에 무릎을 놓아주세요. 손이 있는 곳에 팔꿈치를 놓고,..

Health 2020. 5. 5. 20:40