bok_diary

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 앞의 동작을 열심히 따라 오셨다면 이제는 조금 더 상하체를 함께 쓸 수 있는 동작을 이어가 봅시다. 코부라 자세와 메뚜기자세의 결합 버전입니다. what 활자세 다누라아사나 Dhanuraasana 마치 궁수가 활을 뒤로 당기는 듯 손을 등 뒤로 뻗어 두다리를 잡고 당기게 되면 몸은 곡선을 그리면서 휘게 됩니다. Why 이 동작을 하게 되면 1. 척추가 탄력을 유지하게 되고 2. 근육은 뒤로 젖혀줌으로써 생기를 띄게 됩니다. 3. 복부근육을 강화시켜 주고 4. 소화기 계통과 생식기능을 건강하게 해줍니다. 5. 몸을 앞뒤로 흔들게 되면 내장기관을 마사지 해주며 그 효과는 배가 되죠!! 많은 장점이 있죠?! 어깨와 가슴도 열리게 해주어 굉장히 시원한 자세가 될겁니..

Health 2021. 4. 3. 21:43

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오랜만에 글을 쓰네요ㅠㅠ 바로 다음동작을 시작해볼까요? 이전 포스팅의 동작 후 오늘의 동작을 같이 연속해서 동작하시는것도 좋아요! 혹시 이전 포스팅을 보지않으셨다면 여기로 ▼ yogacircleseoul.tistory.com/25 굽은 등과 가슴 어깨 목 앞면을 함께 스트레칭 시원하게 해봐요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요? 오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작 함께 배워보겠습니다 :-) 위 사진 속 동작은 하나의 도전 자 yogacircleseoul.tistory.com 오늘 할 동작은 메뚜기 자세입니다. The Locust 이전에 했던 코부라 자세를 보완하는 자세에요. 코부..

Health 2021. 4. 3. 21:30

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 보기만 해도 앞면이 시원해지는 것 같지 않으신가요? 오늘은 내 몸의 앞면 전체를 스트레칭해보는 동작 함께 배워보겠습니다 :-) 위 사진 속 동작은 하나의 도전 자세가 될 거 같아요. (variation 동작으로 밑에서 설명 같이 하겠습니다) 오늘은 기본동작인 부장가 아사나를 하나하나 차근히 따라 해 봅시다. How 1 매트 위에 바닥에 엎드려 주세요. 이마는 바닥, 두 손은 가슴 옆 바닥 향해 놓아줍니다. (허리가 불편하신 분들은 다리를 골반 너비로, 가능하신 분들은 두 다리를 붙여주세요) How 2 무작정 상체를 끌어올리는 것보다 이렇게 해보세요! :-) 1. 시선을 정면으로 봅니다. 2. 턱을 하늘 위로 들어보고, 턱을 포물선을 그리듯이 위로 끌어올려요...

Health 2020. 6. 23. 08:04

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오늘은 하체의 뒷면 종아리, 햄스트링, 아래 허리, 등 전체를 스트레칭하는 동작들을 이어가 봅시다. 앞쪽으로 숙이는 자세를 전굴이라고 합니다. 대표적인 전굴 동작에 대해서 배워보아요. what 파스치모타다아사나 파스치모 (paschimo) = 몸 전체의 뒷부분 타다사나 (tadasana) = 선 자세, 움직이지 않음 앞으로 숙이는 전굴 자세입니다. 앉아서 행하는 자세이고, 몸의 뒷부분을 늘려내며 고정시킨 자세라고 생각하시면 될 거 같습니다. How 1 매트 위에 앉아줄게요. 다리를 일 직선으로 폅니다. 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 두 번째 세 번째 손가락으로 엄지발가락을 잡아줍니다. 어깨는 딸려가지 않도록 주의할게요! 마실 때 복부부터 끌여당겨 가슴을 피고 시..

Health 2020. 6. 23. 00:11

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 오랜만이에요. 오늘은 갑상선 기능을 강화시키는 데에 좋은 요가 동작인 물고기 자세를 연습해 보아요. 목의 앞면 전체뿐만 아니라 가슴 앞면 전체가 스트레칭 되는 효과를 느낄 수 있을 거예요. what? 물고기 자세 물고기 = 마츠야 마츠야아사나 라고도 합니다. why? 마츠야아사나의 효능 1. 목과 어깨 주변의 이완을 도와줍니다. 가슴을 조금 더 끌어올릴수록 목과 어깨 주변의 근육들이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 갑상선 기능 강화에 도움을 줍니다. 내분비계를 자극시켜주는데요. 동작 시 목 주변으로 흐르는 혈류를 잠깐 멈췄다가 자세를 풀었을 때에 혈류의 흐름을 촉진시킵니다. 3. 장과 복부기관을 늘려줍니다. 물을 약 3잔 정도 마신 후에 동작을 하시..

Health 2020. 6. 13. 16:59

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 이전 포스팅에서 숄더 스탠드와 쟁기자세를 함께 연습했었는데요. 숄더 스탠드와 쟁기자세 후 상호 보완 할 수 있는 동작 중 하나인 차크라사나를 오늘은 함께 해 보겠습니다. What 차크라아사나는 어떤 의미일까요? Chakra = 수레바퀴 Asana = 동작 바퀴 자세 즉, The Wheel Pose라고 합니다. 평소에 우리가 취하고 있는 자세와는 대비대는 자세인데요. 몸을 바퀴처럼 둥글게 만들어 들어 올림으로써 앞면 전체를 열어줄 수 있습니다. Why 차크라아사나의 이점은 무엇일까요? 1. 가슴 차크라를 열어줍니다. 2. 신경계의 밸런스를 맞춰줍니다. 3. 불임, 천식, 골다공증에 좋습니다. 4. 몸에 활기를 채워줍니다. 5. 간과 췌장 그리고 신장을 강화시켜..

Health 2020. 5. 25. 22:17

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 쟁기자세는 하루를 끝내고 자기 전이나, 요가 마무리 동작으로도 아주 좋은 동작입니다. 요가 동작들은 호흡하면 할수록 오랜 시간을 머물수록 내 몸안의 자극과 깊이를 느끼 실 수 있으실 텐데요. 쟁기자세는 특히 오래 머물수록 각기 다른 자극과 느낌을 경험하실 수 있는 동작입니다. 잠깐! ▼ 쟁기자세를 먼저 경험하고 싶으시다면 ▼ yogacircleseoul.tistory.com/20 목과 어깨 통증을 해결 할 수 있는 요가 동작 쟁기 자세 도전해요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를..

Health 2020. 5. 25. 09:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 어깨서기를 하시기 전후로 쟁기자세를 많이 하게 되는데요. 할라아사나라고도 합니다. 할라 = 쟁기 아사나 = 자세 Why - 쟁기자세 효과 왜 우리는 쟁기자세를 해야만 할까요? 1. 어깨와 목의 통증을 완화시켜 줍니다. 현대인들이라면 다 가지고 있는 만성 질병이자 힘든 부위 어깨와 목 주변의 피로감이죠. 쟁기자세를 함으로써 뒷목 주변과 어깨를 스트레칭할 수 있습니다. 자세를 유지할수록 주변의 긴장감은 완화됩니다. 2. 갑상선 기능 향상 시바난다 요가에선 내분비계 향상을 목적으로 쟁기자세를 취하게 되는데요. 쟁기자세는 턱이 목을 즉, 갑상선을 강하게 누르게 되는데요. 잠깐 혈류의 움직임을 멈추었다가 그 이후 자세에서 빠져나왔을 때 갑상선 주변에 혈류를 돌게..

Health 2020. 5. 23. 23:15

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 숄더 스탠드까지 오신 여러분 환영합니다. 아직 수련 중이신 여러분도 환영합니다. 꾸준히 연습하다보면 누구나 숄더 스탠드 동작하실 수 있어요. 초보자분들부터 수련자분들까지 모두 함께해요. 어깨와 목의 시원함 그리고 숄더스탠드를 지속할수록 하체의 가벼워짐을 느낄 수 있으실 텐데요. 다양한 동작으로 숄더스탠드를 경험해 볼 수 있도록 해요. variation 1 어깨서기 자세는 이름 만큼 어깨가 바닥에 짓눌리지 않도록 해야 해요. 턱과 가슴이 더 가까워지며 엉덩이와 골반은 더 하늘 쪽으로 보내줍니다. 한 다리씩 번갈아 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 들고 있는 다리는 천장 방향으로 더 끌어올려 주세요. 호흡은 끊임없이 이어갑니다. Variation 2 - 3 다시 다리를 ..

Health 2020. 5. 10. 00:18

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 어깨서기 자세 다들 아시죠? 다리를 위로 들고, 손으로 등을 받치는 자세입니다. 먼저 사진으로 볼게요:-) What 살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana 어깨서기 자세) 산스크리트어입니다. Salamba = 지지하는 Sarva = 모든, 전체 Anga = 사지 또는 몸 즉, 몸 전체를 지지해 주는 자세입니다. 손으로 등을 받쳐줘 어깨로 지지하는 자세입니다. Why 살람바 시르방가아사나 어깨서기 자세는 어떤 효과가 있을까요? 1. 턱과 가슴이 가까워지며 갑상선을 자극하게 되기에 순환계, 소화계, 생식기계, 신경계, 내분비계의 균형을 잡아주게 됩니다. 2. 흉선을 자극시켜 면역기능이 증가됩니다. 3. 목뼈의 유연성이 개선됩니다. 목에서 뇌..

Health 2020. 5. 9. 00:05

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 이전 포스팅에서 요가 머리 서기 자세를 배워봤는데요 꾸준함이 이 자세를 하기 위한 지름길인 거 같아요. 잠깐 :-) ▼ 헤드스탠드의 기본을 익히고 싶으시다면 ▼ https://yogacircleseoul.tistory.com/12 요가 물구나무서기? 머리서기 시르사아사나 함께 배워요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까.. yogacircleseoul.tistory.com 머리 서기 자세를 성공하셨다면, 우리 조금 더 베리에이션, 변형 동작을 이어가 봅시다. 자, 여기서..

Health 2020. 5. 7. 09:56

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까요? 1. 뇌를 진정하고, 경미한 우울증과 스트레스를 해소해줍니다. 2. 팔, 다리, 척추를 강화해 줍니다. 3. 내장 기능 활성화와 동시에 소화를 촉진시켜 줍니다. 4. 폐가 강화되고 천식, 불임, 불면증, 축농증 치료에 효과적입니다. 5. 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. How 시바난다 요가 버전의 머리 서기입니다. 머리 서기 자세를 사진으로 배워보겠습니다. 매트 위에서 테이블 자세를 취합니다. OTL 어깨 아래에 손목 골반 아래에 무릎을 놓아주세요. 손이 있는 곳에 팔꿈치를 놓고,..

Health 2020. 5. 5. 20:40