bok_diary

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 숄더 스탠드까지 오신 여러분 환영합니다. 아직 수련 중이신 여러분도 환영합니다. 꾸준히 연습하다보면 누구나 숄더 스탠드 동작하실 수 있어요. 초보자분들부터 수련자분들까지 모두 함께해요. 어깨와 목의 시원함 그리고 숄더스탠드를 지속할수록 하체의 가벼워짐을 느낄 수 있으실 텐데요. 다양한 동작으로 숄더스탠드를 경험해 볼 수 있도록 해요. variation 1 어깨서기 자세는 이름 만큼 어깨가 바닥에 짓눌리지 않도록 해야 해요. 턱과 가슴이 더 가까워지며 엉덩이와 골반은 더 하늘 쪽으로 보내줍니다. 한 다리씩 번갈아 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 들고 있는 다리는 천장 방향으로 더 끌어올려 주세요. 호흡은 끊임없이 이어갑니다. Variation 2 - 3 다시 다리를 ..

Health 2020. 5. 10. 00:18

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 어깨서기 자세 다들 아시죠? 다리를 위로 들고, 손으로 등을 받치는 자세입니다. 먼저 사진으로 볼게요:-) What 살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana 어깨서기 자세) 산스크리트어입니다. Salamba = 지지하는 Sarva = 모든, 전체 Anga = 사지 또는 몸 즉, 몸 전체를 지지해 주는 자세입니다. 손으로 등을 받쳐줘 어깨로 지지하는 자세입니다. Why 살람바 시르방가아사나 어깨서기 자세는 어떤 효과가 있을까요? 1. 턱과 가슴이 가까워지며 갑상선을 자극하게 되기에 순환계, 소화계, 생식기계, 신경계, 내분비계의 균형을 잡아주게 됩니다. 2. 흉선을 자극시켜 면역기능이 증가됩니다. 3. 목뼈의 유연성이 개선됩니다. 목에서 뇌..

Health 2020. 5. 9. 00:05

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 이전 포스팅에서 요가 머리 서기 자세를 배워봤는데요 꾸준함이 이 자세를 하기 위한 지름길인 거 같아요. 잠깐 :-) ▼ 헤드스탠드의 기본을 익히고 싶으시다면 ▼ https://yogacircleseoul.tistory.com/12 요가 물구나무서기? 머리서기 시르사아사나 함께 배워요 :-) YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까.. yogacircleseoul.tistory.com 머리 서기 자세를 성공하셨다면, 우리 조금 더 베리에이션, 변형 동작을 이어가 봅시다. 자, 여기서..

Health 2020. 5. 7. 09:56

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가 머리 서기 자세는 요가를 하시는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 싶은 자세입니다. 차근차근 함께 배워봅시다. Why 머리 서기 자세 헤드 스탠드를 하면 어떤 효과가 있을까요? 1. 뇌를 진정하고, 경미한 우울증과 스트레스를 해소해줍니다. 2. 팔, 다리, 척추를 강화해 줍니다. 3. 내장 기능 활성화와 동시에 소화를 촉진시켜 줍니다. 4. 폐가 강화되고 천식, 불임, 불면증, 축농증 치료에 효과적입니다. 5. 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. How 시바난다 요가 버전의 머리 서기입니다. 머리 서기 자세를 사진으로 배워보겠습니다. 매트 위에서 테이블 자세를 취합니다. OTL 어깨 아래에 손목 골반 아래에 무릎을 놓아주세요. 손이 있는 곳에 팔꿈치를 놓고,..

Health 2020. 5. 5. 20:40

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 호주 시드니에서 열리는 세계에서 가장 화려한 퀴어축제인 마디그라스 (Mardigras)를 아시나요? What 여성 동성애자 (lesbian), 남성 동성애자 (gay) 양성애자 (bbisexual), 성전환자 (transgender) 퀴어(퀴어), 간성애자 (intersex) 들을 위해, 그들이 받아오는 사회적 억압이나 차별로부터 정의를 외치기 위해서 활동하는 사회 활동가들로 구성된 커뮤니티 단체 입니다. 성적 다양성의 상징적인 의미를 가지고 이제는 동성애 문화의 아이콘이 되었습니다. LGBTQI 를 위한 큰 커뮤니티라고 생각해도 좋을 것 같습니다. 그들은 사회적 정의, 평등, 다양성을 위해 다양한 활동들을 하고 있습니다. 매년 연레행사 처럼 열리고 있는 마..

Community 2020. 5. 3. 15:31

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 호주는 유럽은 물론 아시아, 중동, 아프리카 등지에서 온 이민자들의 문화가 공존하고 있습니다. 다문화 국가인 셈이죠. 시드니의 시티 거리를 나가보면 전 세계적 다문화 레스토랑 발달이 잘 되어있습니다. 특히 아시아 레스토랑이 많고, 경쟁도 치열하기 때문에 맛있는 집도 참 많습니다. 한국의 서울에서는 이태원 정도 가야지 다양한 나라의 레스토랑을 볼 수 있는데 말이죠. 이곳 호주는 다양한 인종과 다양한 문화가 공존하는 만큼 식습관에 대한 배려 또한 다양하게 되어 있다고 느낍니다. 비건이나 베지테리언을 위한 메뉴가 언제나 한편에 마련되어 있습니다. 또한 글루텐프리, 데일리 프리 또한 잘 표시되어있고요. VG : 베지테리언을 위한 메뉴 V : 비건을 위한 메뉴 GF ..

Vegetarian 2020. 5. 1. 17:33

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 호주 시드니에서 베지테리언으로 살아가기엔 한국 사회보다 훨씬 쉽습니다. 한국보다 선택지가 다양하기 때문인데요. 어느 카페나 레스토랑을 가도 비건, 베지테리언을 위한 메뉴는 제공이 되어있습니다. 풀 크림 밀크, 스킴 밀크, 소이 밀크, 아몬드 밀크, 락토스 프리 밀크, 오트밀 밀크 등 카페의 우유 선택만 해도 다양하게 주어집니다. 각자의 체질과 식습관에 의해 글루텐 프리(GF), 데일리 프리(DF), 베지테리언(VE), 비건(V) 으로 메뉴가 나뉘어 본인에게 맞게 선택할 수 있습니다. 그렇지만 여전히 세계 곳곳의 많은 사람들이 고기를 선호합니다. "호주 하면 소고기"라는 말이 있을 정도이고요. 소고기 청정지역 호주인만큼 고기를 주재료로 한 레스토랑도 참 많습니..

Vegetarian 2020. 4. 30. 20:38

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가를 하시게 되면 가장 많이 접하는 자세인 태양 경배 자세 수리야나마스카라의 효과와 그에 대한 동작을 사진으로 배워보겠습니다. What 수리야나마스카라 (SuryaNamaskr)의 의미는 무엇일까요? 산스크리트어로 수리야(Surya) :태양 나마스카라(Namaskr) :인사, 경배 Suryanamaskr = 태양 경배 자세 "모든 생명체의 근원인 태양에게 경의와 존경을 바친다"는 의미입니다. Why 태양 경배 자세를 하게 되면 어떤 효과가 있을까요? 1. 전신의 유연성과 근력을 증대시켜줍니다. 2. 반복적인 움직임으로 체온이 상승해 근육과 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 부상 방지를 도와주어 요가 워밍업으로 하는 기초 동작입니다. 3. 지속적인 호흡으로 몸속..

Health 2020. 4. 29. 22:20

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 사랑해 마지않는 시바난다 요가와 그에 대한 여정에 대해서 말해보려고 합니다. 저는 시바난다 요가를 수련하고, 시바난다 요가를 안내하고 있습니다. What - 시바난다요가는 무엇인가 시바난다 요가는 1887년에 출생한 스리 스와미 시바난다에 의해 만들어진 세계적인 하타 요가입니다. 스리 스와미 시바난다는 영적인 단계로 들어가기 전 까지는 의사였고 베단타 철학을 연구하고 인류에 대한 봉사로 일생을 보냈으며 그의 설법은 봉사, 사랑, 나눔, 순수, 명상, 깨달음입니다. 그의 수많은 제자 중에 스와미 비슈누 데바난다를 1957년에 서방(샌프란시스코)에 보내 요가를 전파하기 시작했고 현재까지 전 세계에 수많은 아쉬람을 둔 국제적인 전통 하타 요가입니다. How - 시..

Health 2020. 4. 28. 16:42

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 페스코 베지테리언으로 지내오는 저에게 주변의 많은 사람들이 묻습니다. 왜 고기를 안 먹게 되었는지 등은 물론이고, "그럼 닭고기도 안 먹어?" "달걀은 괜찮지?" "치즈는 먹을 수 있어?" "생선은 먹어?" 등의 물음을 던지곤 하는데요. 한국은 베지테리언 즉, 채식주의자에 대해 "고기를 먹지 않는"또는 "야채만을 먹는" 이 정도의 의미만 알고 있는 것 같습니다. 그래서 베지테리언 = 비건이라는 생각도 많이 하게 됩니다. 하지만, 베지테리언에도 다양한 종류가 나눠져 있는데요. 종류를 알게 되면 비건은 베지테리언 중에서도 최고점에 달한 단계이고, 베지테리언과 비건이 정말 같은 의미는 아니구나를 알게 되실 겁니다. 베지테리언의 종류 식물성 식이를 기반으로 어떠한 ..

Vegetarian 2020. 4. 27. 17:11

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 현재는 페스코 베지테리언으로 지내고 있는데요, 페스코 베지테리언이 된 지는 약 4달째 되어갑니다. 2020년 01월 11일 고기를 끊었습니다. 고기를 끊은 시점으로부터 현재 04월 26일까지 (3달 하고도 보름이 지났네요!) 몸에 어떤 신체 변화가 생겼는지 말해보려고 합니다. How 1 소화 기관의 변화 가장 직접적으로 몸으로 변화를 느낀 건, 소화 기관입니다. 장이 약한 저는 밥 먹고 나서 소화가 잘 안돼 체하거나 또는 소화제를 먹곤 했었는데, 장트러블이 일어나지도 않고, 속의 더부룩함 마저 사라졌습니다. How 2 생리통의 사라짐 생리통이 완전히 없어졌습니다. 애초에 생리통이 심하지 않았음에도 불구하고, 생리를 하게 되는 날이면 어쩔 수 없이 찾아오는 허..

Vegetarian 2020. 4. 26. 21:43

YOGACIRCLESEOUL의 보경입니다:-) 요가를 사랑하는 저에게 많은 영향과 변화 그리고 영감을 주었던 요가 리트릿을 추천해 주려고 합니다. Swami's Yoga Retreat Why Swami's Yoga retreat 스와미는 인도에서 호주로 처음으로 요가를 가져오신 분입니다. 그녀의 식생활, 철학, 요가 등으로 호주에 요가를 전역으로 알리신 분이고, 남편분과 함께 요가, 명상, 테라피 마사지, 베지테리언의 식생활 등 전적으로 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 요가 리트릿을 열어 운영하셨고, 지금은 아들인 Sanjay 가 요가리트릿을 운영하고 있습니다. Who 호주에 여행하러 가시는 분이 있으시다면 - 요가를 사랑하시는 분 쉼과 휴식이 필요하신 분 또는 학생이나 워킹홀리데이를 하고 계신 분들도..

Community 2020. 4. 25. 14:08